{"title":"Nos programmes FORGE","description":"","products":[{"product_id":"performer-grappling-jjb-preparation-physique-12-semaines","title":"FORGE - Grappling \u0026 JJB","description":"\u003ch2 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: left;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eFORGE — Performer en Grappling \u0026amp; JJB - Préparation physique 12 semaines\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/h2\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eTu t'entraînes dur sur le tatami. Mais sans préparation physique grappling spécifique, tu laisses de la performance sur la table, et tu t'exposes aux blessures. Performer en Grappling \u0026amp; JJB  Préparation physique 12 semaines.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\" style=\"text-align: justify;\"\u003eUn programme de préparation physique grappling pensé pour le combat\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eCe programme de préparation physique a été conçu depuis les exigences réelles du grappling et du JJB : grip de fer, explosivité au sol, endurance anaérobie, mobilité de hanche et protection cervicale. Pas de musculation généraliste recyclée. Une méthode construite pour le combat.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cstrong\u003eCe que tu vas développer\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: left;\"\u003e\u003cem\u003e✦ Un grip qui ne lâche pas - même au 5ème round\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une explosivité de hanche pour finir tes takedowns et sortir des mauvaises positions\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une endurance de combat spécifique - pas du cardio de salle\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une structure musculaire résistante aux clés, étranglements et chutes\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ La mobilité fonctionnelle pour accéder aux soumissions et résister aux siennes\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: left;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"text-text-100 mt-3 -mb-1 text-[1.125rem] font-bold\" style=\"text-align: justify;\"\u003eLe contenu du programme de préparation physique conçu pour performer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003e✓ 36 séances structurées sur 12 semaines\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ 3 phases progressives — Fondations \/ Construction \/ Pic de performance\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Protocole d'affûtage semaine 12 pour arriver frais en compétition\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Bibliothèque de 16 exercices spécifiques avec technique et illustrations\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Prévention des 4 blessures les plus fréquentes en grappling\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Nutrition et récupération du combattant\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Tests de performance semaine 1 vs semaine 12\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Téléchargement immédiat — format PDF haute qualité\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003ch3 class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cstrong\u003ePour qui\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eTout pratiquant de grappling ou BJJ qui veut performer plus vite au grapplin ou JJB, réduire ses blessures et arriver physiquement supérieur sur le tatami, débutant motivé ou compétiteur confirmé. Seul prérequis : l'accès à une salle de musculation.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"font-claude-response-body break-words whitespace-normal\" style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eRejoins dès maintenant le programme : FORGE — Performer en Grappling \u0026amp; JJB  Préparation physique 12 semaines\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"FORGE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57788975120767,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1013\/2996\/1343\/files\/Design_sans_titre_4_80cb8902-241c-4a27-af38-5add381c4256.png?v=1785693006"},{"product_id":"forge-course-a-pied","title":"FORGE - Course à pied","description":"\u003ch2 style=\"text-align: left;\"\u003e\u003cstrong\u003eFORGE — Performer en Course à Pied - Préparation physique 12 semaines\u003c\/strong\u003e\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eTu t'entraînes régulièrement. Mais sans préparation physique course à pied spécifique, tu laisses de la performance sur la route — et tu t'exposes aux blessures. Performer en Course à Pied : Préparation physique 12 semaines.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: justify;\"\u003eUn programme de préparation physique course à pied pensé pour la performance\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eCe programme de préparation physique a été conçu depuis les exigences réelles de la course à pied : renforcement musculaire spécifique, puissance propulsive, endurance aérobie et anaérobie, mobilité de hanche et prévention des blessures courantes. Pas de musculation généraliste recyclée. Une méthode construite pour le coureur.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cstrong\u003eCe que tu vas développer\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003e\u003cem\u003e✦ Une foulée plus puissante et plus économique — même au 30ème kilomètre\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une explosivité musculaire pour accélérer et maintenir ton allure cible\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une endurance de course spécifique — pas du cardio générique\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ Une structure musculaire résistante aux chocs, aux dénivelés et aux longues distances\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✦ La mobilité fonctionnelle pour optimiser ta biomécanique et prévenir les blessures\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: justify;\"\u003eLe contenu du programme de préparation physique conçu pour performer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003e✓ 36 séances structurées sur 12 semaines\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ 3 phases progressives — Fondations \/ Construction \/ Pic de performance\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Protocole d'affûtage semaine 12 pour arriver frais en compétition ou en objectif\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Bibliothèque de 16 exercices spécifiques avec technique et illustrations\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Prévention des 4 blessures les plus fréquentes en course à pied (périostite, tendinite d'Achille, syndrome de l'essuie-glace, fasciite plantaire)\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Nutrition et récupération du coureur\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Tests de performance semaine 1 vs semaine 12\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003e✓ Téléchargement immédiat — format PDF haute qualité\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cstrong\u003ePour qui\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eTout coureur qui veut performer plus vite, réduire ses blessures et arriver physiquement supérieur sur la ligne de départ — débutant motivé ou compétiteur confirmé. Seul prérequis : l'accès à une salle de musculation ou un espace d'entraînement.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: justify;\"\u003e\u003cem\u003eRejoins dès maintenant le programme : FORGE — Performer en Course à Pied — Préparation physique 12 semaines\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"FORGE","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58136930156927,"sku":null,"price":14.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1013\/2996\/1343\/files\/Image1programme.png?v=1786183452"}],"url":"https:\/\/forge-training.fr\/collections\/nos-programmes-forge.oembed","provider":"FORGE","version":"1.0","type":"link"}